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    學會悅納自我

    【作者:心理咨詢室】【發布時間:2022-3-2】

      案例:

     

      汪銘是一所職業技術學校園林專業一年級的學生。他讀初中時,學習成績在班里是數一數二的。他腦子挺聰明,就是平時學習不太用功??伤傉J為只要自己考前突擊一番,就能在中考中取得好成績??芍锌汲煽兂鰜砹?,沒想到考試成績竟然不好,給他當頭一棒,讀重點普通高中是不可能的了。他好像第一次嘗到生活的苦澀,平日自信、活潑、開朗的他一下子變得沉默寡言,悶悶不樂。到9月份,他無奈地進入了一所職業學校。入學后,汪銘在課堂上從不主動舉手發言,即使被老師叫起來,他嘴動兩下好像想說什么又停下,然后低下頭,不敢看老師,慢慢地吐出三個字“我不會”。而且上課總低著頭 ,回避老師的目光,顯得緊張,局促不安。有時別人不經意的一句話,一個小動作,都會激起他無限的怨恨,他覺得老師、同學和父母都瞧不起他,他深感自己無能,心里苦悶極了。

     

      案例分析:

     

      汪銘因中考受挫,可以說幾乎完全否定了自己,給自己貼上了“我不行,我很笨”的標簽。一句不經意的話,一個微不足道的行為,都會讓他產生無限的怨恨,他認為老師、同學和家長都看不起他。在這兒,他為什么會出現這種現象?出現這種現象的原因是什么?我們知道:在人生路上,我們會碰到許許多多不如意。當我們覺得自己一無所有、一文不值的時候,請記?。何覀冇肋h也不會喪失價值,我們依然是無價之寶。人要學會客觀正確地認識自己,認識自己的優點和長處,學會悅納自己,要突破“狹隘比較”的心理障礙,使自己自信,自卑和自信有時只有半步之遙。

     

      俗話說“金無足赤,人無完人?!币簿褪钦f,所謂的完美是不存在,不完美才是正常的,才是永恒的。黃金也沒有100%的純度,黃金有雜質并不影響它的價值,沒有可能也沒有必要把它變得又純又完美,人也如此。不完美是存在于自然界和社會中的一種必然法則。不完美是很正常的,它不會影響我們獲得生存和發展的自由,也不會影響我們的成功和自我完善。不管我們對自己感到滿意,還是對自己感到失望,都應該欣然接納自己。

     

      應對策略:

     

      那究竟該如何悅納自我呢?

     

      一、接納自己的外表          

     

      二、克服人格弱點

     

      我們在學習生活中,主要克服以下人格弱點:

     

      1.固執多疑

     

      主要表現:

     

      愛與人爭辯,常抱怨或指責別人,無法與人長久相處。對別人缺乏信任。在沒有足夠依據的前提下,懷疑別人欺騙利用自己,或懷疑別人在背地里做一些對自己不利的事。

     

      糾正方法:

     

      列舉出自己頭腦中曾經出現過的非理性的、不正確的觀念,把它們列在小本子上。然后對其不正確的觀念加以糾正,指出偏執和固執之處,記在本子上。經常默念糾正理性觀念,可以阻止偏執和多疑的非理性觀念出現。

     

      2.偏激

     

      主要表現:

     

      看問題單調、片面、不完全。評價他人或事物時,不能既看到缺點又看到優點??磫栴}絕對化,要么全好,要么全壞,情緒激動,冒然行事,容易犯錯誤。

     

      糾正方法:

     

    通過辯證思維練習提高全面分析問題的能力。在分析問題時,先要考慮這個問題可以有幾個不同的思考角度,然后從不同的角度分別進行充分的思考。作結論時,避免簡單地用“是”或“否”的方式來回答,應該從不同的角度,不同的方面去思考。需注意的是要學會具體問題具體分析,任何真理或規律都只有在一定的條件下才正確。

     

      3.暴躁

     

    表現有:

     

      容易發怒,愛發脾氣,自我克制能力差,難以控制自己的沖動行為,如:爭吵、打架或摔東西。雖事后可能后悔,但下一次遇到類似情境時,仍無法控制自己。

     

      糾正暴躁的方法:

     

      認知療法,把受到不公正的待遇當作是提高自己的修養和鍛煉耐性的好機會。心理換位,遇到事情站在對方的立場想一想:如果我是對方,該怎么辦?通過換位思考求得心理平衡。還有,在自己發火之前應做三件事:降低說話的音量,放慢說話的語速,抬頭挺胸。

     

      4.孤僻

     

      中職生孤僻有如下表現:

     

      不喜歡參加同學們的娛樂活動,不愿與同學交往,不愿意接受別人的邀請或幫助。自己也從不邀請別人或幫助別人。哪位同學表現積極,便討厭哪位同學,喜歡獨來獨往,幾乎沒有朋友。

     

      糾正方法:

     

      發自內心地關心別人。時時刻刻把減輕別人的煩惱作為自己的責任,并經常提醒自己:“我能為他做些什么呢?”

     

      主動創造交往的機會。你可以向同學借東西,也可以請教問題,或邀請同學玩,創造交往的機會。

     

      規定自己每天要幫助同學做一件事情。

     

      培養自己多方面的興趣。

     

      受到別人幫助后真誠道謝。

     

      三、塑造優良的人格

     

      優良人格的特征很多,中職生在生活實踐中應注意塑造以下幾種

     

      人格特征:

     

         ★探索的精神

     

         ★機警的品質

     

         ★責任感

     

         ★廣泛的興趣

     

      此外,悅納自我還需要我們善待自己的氣質,改善自己的性格,

     

      正確認識自己的智力等。


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